Gebelikte Egzersiz

Op.Dr.Gülnihal Bülbül

Modern yaşamın yarattığı konforla günümüzde insanlar hareketsiz bir yaşam sürdürürken buna bağlı sağlık sorunları da giderek artmış, aktif yaşama özendirici , egzersiz proğramları her fırsatta dile getirilmeye başlanmıştır.  Egzersiz yapmak  tüm hayat boyunca yaşam kalitesinin artırılmasında önemli farklar yaratabilmektedir. Fiziksel yönden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır. Aristotales, zor doğumların hareketsiz  yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir.

Gebelikte Egzersizin Yararları

Gebelik nedeniyle kan dolaşımı yükü, kalbin yükü artmıştır; nefes darlığı, çarpıntı, halsizlik gibi bulgular ortaya çıkabilir. Egzersiz yaparak  yeni  ve enerjik bir dengenin oluşmasına katkıda bulunuruz. İiyilik duygusu artar, enerjik bir gebelik döneminin yaşanmasına olanak sağlarız. Gebelik hormonlarının etkisiyle ortaya çıkabilecek bulantı, kusma, kabızlık gibi sindirim sorunları büyük ölçüde giderilir.

Gebelikte kilo almaya meyilli olan annenin kilo kontrolünü sağlar. Günümüzde yanlış beslenme alışkanlığı ve sedanter yaşam biçiminden dolayı giderek artan  gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir.

Gebelik ilerledikçe omurgaya, karın duvarı kaslarına ve karın içi organlarının,  kadın üreme organlarının yerinde kalmasını sağlayan pelvik taban dediğimiz kaslara yük binmeye başlar. Bu bölgeler zorlanır. Ayrıca hamilelikte salgılanan hormonlar tüm dokuları gevşetir, yumuşatır. Destek sağlayan dokuların gücü azalır. Sırt kasları kısaldığı için sırt ağrıları ve yorgunluk ortaya çıkar. Memeler büyüdüğü için göğüs kasları kısalır, omuz  ağrıları ortaya çıkar. Yapılan egzersizlerle kemik ve yumuşak dokularda dayanıklılık ve kuvvetin artması sağlanır; sırt, bel, kasık ağrıları büyük ölçüde önlenir. Doğum için gereken kas aktivitesini destekler, doğumun süresi kısalır. Pelvik taban kaslarının güçlenmesiyle doğum sırasında epizyotomi(dış genital organlara yapılan kesi)ihtiyacı azalır. Doğum sonrasında ise idrar kaçırma, rahim sarkması gibi olumsuz durumlar azalır.Doğru nefes alınıp verilmesi ve gevşemenin öğrenilmesiyle daha rahat bir gebelik ve doğum süreci geçirilir.

Egzersiz , gebe kadınların bir araya gelmesiyle sosyal etkileşimin sağlanmasına yalnızlık duygusunun azalmasına katkıda bulunarak psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur. Kadının kendine güveni ve saygısı artar. Gebelik sürecini sıkıntıyla, rahatsızlıklarla geçirmek yerine ,anneliğin her anının (gebelik,doğum,lohusalık,emzirme)farkına vararak , iç sesinizi duyarak ve keyif alarak geçirmek istiyorsanız gebelik egzersizleri ve doğum sonu yapacağınız egzersizler size çok büyük fayda sağlayacaktır. Siz kendinizi iyi hissettikçe bu iyilik hali bebeğinize yansıyacaktır.

Egzersizin sakıncalı olabileceği durumlar olabilir bu nedenle egzersize başlamadan doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Sakıncalı olabilecek durumlar:

• Kalp- damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları

• Şeker hastalığı (kontrol edilemeyen tip1 diyabet)

• Düşük, prematüre doğum (erken doğum), fetal büyüme geriliği (anne karnındaki bebekte büyüme geriliği) ve servikal yetmezlik (rahim ağzı yetmezliği) öyküsü

• Hipertansiyon (yüksek tansiyon), vajinal kanama, fetal (bebek) hareketlerin azalması, anemi (kansızlık), makatla geliş, plasenta previa (bebeğin eşinin aşağıda olması)

Gebelikte en çok önerilen, güvenli egzersizler:

Yüzme: Özellikle su içinde yapılan egzersizler oldukça yararlıdır. Suyun kaldırma kuvvetinin gebelikte vücut ağırlığındaki artışı azaltması, yaralanma riskinin su içinde minimal olması gibi avantajları vardır. Ancak suyun sıcaklığının annenin deri sıcaklığından daha düşük olması şarttır.

Yürüme : Gebelikte en çok tercih edilen aktivite yürümedir. Her gün düzenli yürümenin annenin iyilik duygusunu arttırdığı ve fiziksel yakınmaları azalttığı bilinir. Doğum için gereken fiziksel performansı artırır.

Pilates veya yoga (gebeliğe uyarlanmış): Bu programlar esneklik, solunum kontrolü ve gevşeme gibi  harika faydalar sağlar.

Tartışmalı Aktiviteler: Jogging, aerobik dans, jimnastik, buz pateni, basketbol ve voleybol gibi sıçramayı ve ani hareketleri gerektiren aktivitelerin uygunluğu tartışmalıdır. Bu tip sporlar bebeğin travmatize olma riskini arttırabilir ya da gebelikte aşırı hareketli olan eklemlerin yaralanmasına neden olabilir.

Gebelikte Tehlikeli Aktiviteler: Kayak, su kayağı, hokey,Su altı sporları

Egzersize Ne Zaman Başlamalı?

Daha önce egzersiz yapanlar, gebelikte önerilen şekliyle  devam edebilirler. Daha önce egzersiz yapmayanlar gebeliğin 3.ayından sonra başlayabilirler. Düzenli olarak her gün yapılmalıdır.

Egzersize Ne Zaman Son Verilmeli?

Aşağıdaki sorunlarla karşılaşan tüm kadınlar egzersize derhal son verip doktorlarına başvurmalıdırlar:

• Karında sertleşme ve ağrı, kasıklarda ve belde şiddetli baskı.

• Vajinal kanama

• Nefes darlığı, baş dönmesi, baygınlık,çarpıntı .Yürüme güçlüğü.

62 comments

  1. Pingback: My Homepage
  2. Pingback: Facebook
  3. Pingback: web
  4. Pingback: microfit program
  5. Pingback: wheels
  6. Pingback: fitospray
  7. Pingback: m88vnbet.com
  8. Pingback: قاب
  9. Pingback: Schmuck Wien
  10. Pingback: hoverboard
  11. Pingback: GVK Biosciences
  12. Pingback: economics tuition
  13. Pingback: Wardrobes
  14. Pingback: Payday Loan Online
  15. Pingback: siteground j16 23
  16. Pingback: Boerefijn M1
  17. Pingback: mca
  18. Pingback: what is mca
  19. Pingback: casino sbobet
  20. Pingback: what is mca
  21. Pingback: payday loans
  22. Pingback: tubepatrol.net
  23. Pingback: xxx video hd
  24. Pingback: xxx hd video
  25. Pingback: payday loan
  26. MichaelNus says:

    Натуральный камень традиционно ассоциируется с роскошью, богатством, а также надежностью и долговечностью. Больше всего под эти эпитеты подходит в мрамор. Сочетание свойств этого камня и его качеств, делают его незаменинмым в области экстерьера.
    Конечно, пользоваться мрамором следует аккуратно. Далеко не каждый стиль интерьера располагает к установке столь ярких элементов. Больше всего изделия из мрамора используются в классическом стиле и все что из него вытекает .
    Также, мраморные изделия могут отлично вписаться в минималистические стили или хай-тек, но только при очень тщательной проработке их роли. Ведь данные стили не акцентируют внимание на визуальной роскоши, поэтому в данном случае подбирать изделия и размещать их следует крайне осторожно.
    Отметим наиболее распространенные варианты использования мрамора в интерьере (не касаясь отделки стен, полов или лестниц):
    1. Столешницы.
    Столешницы выполненные из мрамора это в первую очередь долгий срок службы и полная санитарная безопасность (запахи и т.д.).
    2. Ванны.
    Мраморная ванна представляет собой апофеоз роскоши. Она, безусловно, является очень специфическим элементом, который, однако получает все более широкое распространение.
    3. Подоконники.
    Изделия из мрамора в виде подоконников отлично подходят к интерьерам серьезных представительских зданий (головной офис компании), театров, музеев и прочих культурных объектов.
    Конечно все вышеперечисленное имеет просто фантастичекий вид и будет прекрасно смотреться абсолютно везде.
    Такие элементы устанавливаются в определенных местах помещения, чтобы заполнить пространство или обеспечить единство стиля. производители мрамора в россии

  27. Pingback: actual-news.pro
  28. Carolynbulse says:

    Revolutional update of SEO/SMM software “XRumer 16.0 + XEvil”:
    captcha regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another types of captcha,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

    Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    See you later!

    XRumer201708

  29. Carolynbulse says:

    Revolutional update of SEO/SMM package “XRumer 16.0 + XEvil 3.0”:
    captchas regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another categories of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? You can find a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    See you later!

    XRumer201708

  30. Pingback: mamba3
  31. Pingback: mom2fuck.mobi
  32. Pingback: sfico.info

Leave a Reply